รีวิวกายบริหาร ปวดศีรษะ ปวดคอ ปวดบ่า ปวดไหล่

  
คราวนี้ก็มาถึงการรีวิวท่ากายบริหาร ลำตัวส่วนบน คือ หัว คอ บ่า ไหล่ ซึ่งผู้เขียนก็จะรีวิวเฉพาะท่าที่ทำบ่อยๆ เริ่มจากท่านี้เลย
   ท่าบริหารคอ  เริ่มจากเงยศีรษะไปทางด้านหลังให้สุด ค้างใว้ 10 วินาที แล้วก้มมาด้านหน้าให้สุด ค้างใว้ 10 นาที และสลับไปหันซ้ายขวาให้สุด ทำค้างใว้ 10วินาที เช่นกัน ซึ่งท่านี้สามารถดูว่าคอผิดปกติหรือเปล่า ผู้เขียนทำท่านี้บ่อย เวลาปาดคอ ปวดหัว ช่วยให้สมองโล่งได้ดีเหมือนกัน แต่ตอนทำแรกๆ คอด้านขวาจะตึงมากเลยหันไปไม่สุด และเวลาทำแรกๆนั้น ความรู้สึกวิ่งขึ้นศีรษะ ในหูก็ดังลั่นเลย ซึ่งท่าหันซ้ายขวานี้ เหมือนท่าโยคะคลายปวด
  ท่าเกี่ยวกับคอ มีท่าหมุนคอสลับซ้ายขวาแต่ห้ามหลับตา,ท่าเกร็งคอ รายละเอียดอยู่ในหนังสือ
  ท่าเอียงหูชิดไหล่ โดยเอียงศีรษะพร้อมกับยกไหล่ขึ้นมาชิดหู ทำ10 วินาทีแล้วสลับข้าง
  ท่ายิงปืนขึ้นฟ้า ใช้มือทั้ง2ข้างทำเป็นปืนชูขึ้นเหนือศีรษะ ดำรงกายให้มั่น หายใจเข้าให้ทั่วท้องแล้วหายใจออก ทำค้างใว้ 10วินาที ทำซ้ำ 3ครั้ง ท่านี้ผู้เขียนทำแล้วช่วยบริหาร คอ บ่าไหล่ หลัง เป็นการจัดโครงสร้างของร่างกาย
  ท่ากางแขนอ้อมไปข้างหลัง ผู้เขียนใช้บ่อยเวลาปวดไหล่ ซึ่งไหล่ขวาผู้เขียนจะตึงมาก ท่านี้ให้ยืนตรงกางแขนออกทั้ง2ข้าง แล้วค่อยยื่นแขนไปข้างหลังพร้อมๆกัน ค้างใว้ 10วินาที บางทีก็ใช้ตอนนั่งทำคอมพิวเตอร์
  ท่าดึงข้อศอกเอียงตัว  ยกแขนขวาขึ้นเหนือศีรษะ แล้วพับแขนไปด้านหลัง แตะบ่าซ้าย แล้วใช้มือซ้ายจับข้อศอกขวาดึงให้ลำตัวเอียงไปทางซ้ายให้มากที่สุด ค้างใว้ 10วินาที แล้วสลับข้าง  ท่านี้เป็นท่าที่ผู้เขียนใช้บ่อยมากที่สุด ช่วยเวลาปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดคอ ซึ่งกล้ามเนื้อส่วนที่ตึงมาก ใช้ท่านี้บรรเทาได้ดีมาก
  ท่าเหยียดแขนเอียงตัว  เหยียดแขนขึ้นแนบหู แล้วค่อยๆเอียงตัวไปทางซ้าย 10วินาที สลับมาทางขวา 10วินาที ท่านี้ช่วยคลายกล้ามเนื้อ ปวดไหล่ ปวดหลัง ปวดคอ  ซึ่งคล้ายท่าดึงศอกเอียงตัว